電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
535
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
535
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
