カロリー控えめ親子丼 + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
53
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
53
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
