新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 15.5g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
