お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 痔 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
