揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
618
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
48
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
618
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
48
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
