春野菜の彩りオープンオムレツ + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
春野菜の彩りオープンオムレツエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
41
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
41
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃが1/4個 (33 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
A卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
