ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 1 品
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 0.5g
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 0.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
3.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
385
mg
カルシウム
12
mg
マグネシウム
35
mg
リン
204
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
3.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
385
mg
カルシウム
12
mg
マグネシウム
35
mg
リン
204
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
米21 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
