豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
107
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
107
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
