やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊のおひたし 大根おろし和えエネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根3cm (88 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A 柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
