豚ともやしの生姜あん炒め + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
522
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
34
mg
リン
146
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
522
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
34
mg
リン
146
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
