梅ツナマヨのおにぎらず + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
51
mg
リン
190
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
819
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
51
mg
リン
190
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
819
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜2/3束 (150 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
