めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
41.4
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
602
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
41.4
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
602
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
