ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
63
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
63
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
