だしいらず！簡単牛丼 + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 痔
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
56
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
56
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒30.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
