レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 1 品
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
481
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
45
mg
リン
156
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
481
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
45
mg
リン
156
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
