梅めかぶ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
544
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
152
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
544
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
152
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
