新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
