厚焼き卵 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚焼き卵エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
567
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
44
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
567
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
44
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
