豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
17.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
48
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
17.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
48
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
