豚肉のカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
47
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
47
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ21.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
