カボチャとクリームチーズのサラダ + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
630
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
155
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
630
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
155
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
