鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
682
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
682
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
