かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花とツナのあえものエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
63
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
63
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
