目玉焼きトースト + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主食
目玉焼きトーストエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
134
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
134
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
