お弁当 鶏ささみの海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当 鶏ささみの海苔巻きエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
128
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
128
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
海苔2枚 (6.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
