蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
