秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢 + 2 品
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢エネルギー283 kcal食塩2.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
106
mg
リン
465
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
34.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
106
mg
リン
465
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
34.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
A赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
-
秋鮭(1切れ/100g)100.0 g
その他
-
Aきほんの水だし50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
しょうゆ17.5 g
-
酒10.0 g
-
みりん11.5 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
A酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
