豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから8.0 g
-
豆乳1.5 g
その他
-
A全粒粉8.0 g
-
A紅茶葉(細かくしたもの)0.6 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
Aきび砂糖2.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Bくるみ1.0 g
-
Bドライフルーツ(レーズン・いちじく等)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
