チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チーズが溶けてるチキンのトマトシチューエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
エスニックサラダエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
62
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
62
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
豆苗5.0 g
-
グリンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
パクチョイ5.6 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
アーモンドスライス2.0 g
-
1/5低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
チリソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
