油を使わない 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
42.9
g
糖質
37.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
42.9
g
糖質
37.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
