フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
658
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
658
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
