お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
500
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
45
mg
リン
180
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2328
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
500
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
45
mg
リン
180
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2328
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
