鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
35.4
g
糖質
30.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
35.4
g
糖質
30.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
