豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主食
豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどんエネルギー388 kcal食塩2.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
126
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
126
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
