ルウを使わない ホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ルウを使わない ホワイトシチューエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
107
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
107
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター6.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
