鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
528
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
40
mg
リン
189
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
528
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
40
mg
リン
189
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
