豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
