ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
86
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1440
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
86
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1440
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)95.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
