ライ麦パンで作った森のキノコピザトースト + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
132
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
132
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
ピザソース5.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
