きのこ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
102
mg
リン
214
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1596
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
102
mg
リン
214
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1596
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
