鱈の和風彩り野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
