豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
