鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
