鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
49.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
315
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
35
mg
リン
154
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
49.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
315
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
35
mg
リン
154
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
その他
-
精白米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
和風だし(粉末)0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
