市販品を使った鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとツナのヘルシーサラダエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
市販品を使った鶏のから揚げエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
420
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
38
mg
リン
114
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
420
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
38
mg
リン
114
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
鶏のから揚げ(冷凍)120.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
