豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
