スタミナ満点 レバニラ炒め + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
55
mg
リン
369
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
2.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
607
µg
ビタミンA
7871
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
55
mg
リン
369
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
2.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
607
µg
ビタミンA
7871
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
