皮がパリパリ チキンソテー + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
572
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
56
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
572
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
56
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)4.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩(鶏肉用)0.8 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
