豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
102
mg
リン
445
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
102
mg
リン
445
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
