基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
